12 populaire afslankpillen en supplementen gereviewd
Er zijn veel verschillende oplossingen om af te vallen. Dit omvat o.a. het gebruik van allerlei afslankpillen, medicijnen en natuurlijke supplementen.
Er wordt beweerd dat deze middelen je helpen om af te vallen, of het op zijn minst gemakkelijker maken om af te vallen in combinatie met andere methoden.
Deze middelen werken meestal via één of meerdere van deze mechanismen:
- Vermindert de eetlust, waardoor je zich voller voelt en minder calorieën eet;
- Vermindert de opname van bepaalde voedingsstoffen zoals vet, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt;
- Verhoogt de vetverbranding, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Lees verder voor de 12 meest populaire afslankpillen en supplementen om af te vallen, die beoordeeld zijn door wetenschappers.
1. Garcinia Cambogia Extract
Het Garcinia Cambogia extract werd wereldwijd populair nadat het extract in 2012 op de Dr. Oz-show te zien was.
Garcinia Cambogia is een kleine, groene vrucht in de vorm van een pompoen.
De schil van de vrucht bevat hydroxycitroenzuur (HCA). Dit actieve ingrediënt van Garcinia Cambogia wordt op de markt gebracht als een afslankpil.
Dit is hoe de actieve stof werkt: dierstudies tonen aan dat het een vetproducerend enzym in het lichaam kan remmen en het serotoninegehalte kan verhogen. Dit kan helpen om de hunkering naar eten te verminderen.
Effectiviteit: in één onderzoek met 130 personen werd Garcinia Cambogia vergeleken met een dummypil. Er was geen verschil in gewicht of percentage lichaamsvet tussen de groepen.
Een beoordeling uit 2011 waarin 12 onderzoeken naar Garcinia Cambogia werden geanalyseerd, toonde aan dat dit extract gedurende enkele weken een gemiddeld gewichtsverlies van ongeveer 0,88 KG teweegbracht.
Bijwerkingen: er zijn geen meldingen van ernstige bijwerkingen, er zijn wel elke meldingen van milde spijsverteringsproblemen.
2. Hydroxycut
Hydroxycut bestaat al meer dan een decennium en is momenteel een van de meest populaire supplementen voor gewichtsverlies ter wereld.
Er zijn verschillende soorten supplementen van dit merk, maar de meest voorkomende is gewoon “Hydroxycut”.
Hoe het werkt: de afslankpillen bevatten verschillende ingrediënten waarvan wordt beweerd dat ze helpen bij het afvallen. Deze ingrediënten zijn o.a. cafeïne en enkele plantenextrcten.
Effectiviteit: één onderzoek toonde aan dat de afslankpillen gedurende een periode van 3 maanden een gewichtsverlies van 21,5 KG veroorzaakte.
Bijwerkingen: als je gevoelig bent voor cafeïne, kun je angst, zenuwachtigheid, trillingen, misselijkheid, diarree en prikkelbaarheid ervaren.
3. Cafeïne
Cafeïne is de meest geconsumeerde psychoactieve stof ter wereld.
Het komt van nature voor in koffie, groene thee en pure chocolade en wordt toegevoegd aan veel bewerkte voedingsmiddelen en dranken.
Cafeïne is en bekende metabolisme-booster en wordt vaak toegevoegd aan commerciële afslankpillen en supplementen voor gewichtsverlies.
Hoe het werkt: korte-termijnstudies hebben aangetoond dat cafeïne de stofwisseling met 3-11% kan verhogen en de vetverbranding met maximaal 29% kan verhogen.
Effectiviteit: er zijn ook enkele onderzoeken die aantonen dat cafeïne een bescheiden gewichtsverlies kan veroorzaken bij mensen.
Bijwerkingen: bij sommige personen kunnen grote hoeveelheden cafeïne angst, slapeloosheid, zenuwachtigheid, prikkelbaarheid, misselijkheid, diarree en andere symptomen veroorzaken. Cafeïne is ook verslavend en kan de kwaliteit van je slaap verminderen.
Het is echt niet perse nodig om een supplement of een pil met cafeïne erin te nemen. De beste bronnen zijn kwaliteitskoffie en groene thee, die ook antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen hebben.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat is een farmaceutisch medicijn dat zonder recept verkrijgbaar is onder de naam Alli en op recept verkrijgbaar is als Xenical.
Hoe het werkt: de afslankpillen van Orlistat (Alli )Alli Orlistat remmen de afbraak van vet in de darmen, waardoor je minder calorieën uit vet opneemt.
Effectiviteit: volgens een groot overzicht van 11 onderzoeken kan Orlistat (Alli) het gewichtsverlies met 2,7 kilo verhogen in vergelijking met een dummypil.
Andere voordelen: in één onderzoek is aangetoond dat de afslankpillen van Orlistat (Alli) de bloeddruk enigszins verlaagt en daarnaast ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 37% verlaagt.
Bijwerkingen: dit medicijn heeft veel spijsverteringsbijwerkingen, waaronder losse, olieachtige ontlasting, winderigheid, frequente stoelgang die moeilijk te controleren is, en anderen. Het kan ook bijdragen aan een tekort aan in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E en K.
Het wordt meestal aanbevolen om een vetarm dieet te volgen tijdens het gebruik van de afslankpillen van Orlistat (Alli), om bijwerkingen te minimaliseren.
Interessant is dat een koolhydraatarm dieet (zonder medicijnen) net zo effectief is gebleken als zowel de afslankpillen van Orlistat (Alli) als een vetarm dieet samen.
5. Frambozen ketonen
Frambozenketon is een stof die voorkomt in frambozen en die verantwoordelijk is voor hun uitgesproken geur.
Een synthetische versie van frambozenketonen wordt verkocht als een afslanksupplement.
Hoe het werkt: in geïsoleerde vetcellen van ratten, verhogen frambozenketonen de vetafbraak en verhogen ze de niveaus van een hormoon dat adiponectin wordt genoemd, waarvan wordt aangenomen dat het verband houdt met gewichtsverlies.
Effectiviteit: er is geen enkel onderzoek naar frambozenketonen bij mensen, maar één onderzoek bij ratten met massieve doses toonde aan dat ze de gewichtstoename verminderden.
Bijwerkingen: dit afslanksupplement kan ervoor zorgen dat je boeren ruiken naar frambozen.
6. Groene koffiebonen extract
Groene koffiebonen zijn gewoon normale koffiebonen die niet zijn gebrand.
Ze bevatten twee stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij gewichtsverlies, cafeïne en chlorogeenzuur.
Hoe het werkt: cafeïne kan de vetverbranding verhogen en chlorogeenzuur kan de afbraak van koolhydraten in de darmen vertragen.
Effectiviteit: Verschillende onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat groene koffiebonen extract mensen kan helpen gewicht te verliezen.
Een beoordeling van 3 studies wees uit dat het supplement mensen 5,4 meer 2,5 kg deed verliezen dan placebo, een schijnpil.
Andere voordelen: extract van groene koffiebonen kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en de bloeddruk verlagen. Het bevat ook veel antioxidanten.
Bijwerkingen: het kan dezelfde bijwerkingen veroorzaken als cafeïne. Het chlorogene zuur kan ook diarree veroorzaken en sommige mensen kunnen een allergische reactie krijgen.
7. Glucomannan
Glucomannan is een soort vezel dat voorkomt in de wortels van de olifantsyam, ook wel konjac genoemd.
Hoe het werkt: Glucomannan absorbeert water en wordt gelachtig. Het “zit” in je darmen en bevordert een vol gevoel, waardoor je minder calorieën eet.
Effectiviteit: drie onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat glucomannan, in combinatie met een gezond voedingspatroon, kan helpen om binnen 5 weken 3,6 – 4,5 kg gewicht te verliezen.
Andere voordelen: Glucomannan is een vezel die de vriendelijke bacteriën in de darm kan voeden. Het kan ook de bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden verlagen en is zeer effectief tegen constipatie.
Bijwerkingen: het kan een opgeblazen gevoel, winderigheid en zachte ontlasting veroorzaken en kan sommige orale medicijnen verstoren als het tegelijkertijd wordt ingenomen.
Het is belangrijk om glucomannan ongeveer een half uur voor de maaltijd in te nemen, met een glas water.
8. Meratrim
Meratrim is een relatieve nieuwkomer op de markt voor afslankpilllen. Het is een combinatie van twee plantenextracten die het metabolisme van vetcellen kunnen veranderen.
Hoe het werkt: er wordt beweerd dat het voor vetcellen moeilijker wordt om zich te vermenigvuldigen, de hoeveelheid vet die ze uit de bloedbaan opnemen te verminderen en hen te helpen opgeslagen vet te verbranden.
Effectiviteit: Tot dusverre is er slechts één onderzoek gedaan naar Meratrim. In totaal werden 100 zwaarlijvige mensen op een strikt 2000 calorieën dieet geplaatst, met Meratrim of een dummypil.
Na 8 weken had de Meratrim-groep 11 5,2 kg gewicht en 11,9 cm van hun taille verloren. Ze hadden ook een verbeterde kwaliteit van leven en verminderde bloedsuiker, cholesterol en triglyceriden.
Bijwerkingen: Er zijn geen bijwerkingen gemeld.
9. Groene thee extract
Groene thee-extract is een populair ingrediënt in veel supplementen voor gewichtsverlies. Dit komt omdat uit talloze onderzoeken is gebleken dat de belangrijkste antioxidant, EGCG, vetverbranding bevordert.
Hoe het werkt: van groene thee extract wordt aangenomen dat het de activiteit van noradrenaline verhoogt, een hormoon dat je helpt vet te verbranden.
Effectiviteit: veel studies bij mensen hebben aangetoond dat groene thee-extract de vetverbranding kan verhogen en vooral in de buikstreek, vetverlies kan veroorzaken.
Bijwerkingen: groene thee extract wordt over het algemeen goed verdragen. Het bevat wel wat cafeïne en kan symptomen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.
Bovendien moeten alle gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee ook van toepassing zijn op groene thee extract.
10. Geconjugeerd linozuur
Geconjugeerd linolzuur of CLA is al jaren een populair vetverlies supplement. Het is een van de “gezondere” transvetten en komt van nature voor in sommige vette dierlijke voedingsmiddelen zoals kaas en boter.
Hoe het werkt: CLA kan de eetlust verminderen, het metabolisme stimuleren en de afbraak van lichaamsvet stimuleren.
Effectiviteit: in een groot overzicht van 18 verschillende onderzoeken veroorzaakte CLA gewichtsverlies van ongeveer 0,1 kg per week, gedurende maximaal 6 maanden.
Volgens een andere reviewstudie uit 2012 kan CLA ervoor zorgen dat je ongeveer 1,3 kg gewicht verliest in vergelijking met een dummypil.
Bijwerkingen: Geconjugeerd linozuur kan verschillende spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken en kan op de lange termijn schadelijke effecten hebben, die mogelijk bijdragen aan leververvetting, insulineresistentie en verhoogde ontsteking.
11. Forskolin
Forskolin is een extract van een plant uit de mintfamilie, waarvan wordt beweerd dat het effectief is om af te vallen.
Hoe het werkt: er wordt aangenomen dat het de niveaus van een verbinding in cellen genaamd cAMP verhoogt, wat de vetverbranding kan stimuleren.
Effectiviteit: een onderzoek bij 30 mannen met overgewicht en obesitas toonde aan dat forskolin lichaamsvet en spiermassa verminderde, terwijl het geen effect had op het lichaamsgewicht. Een ander onderzoek bij 23 vrouwen met overgewicht vond geen effecten.
Bijwerkingen: er zijn zeer beperkte gegevens over de veiligheid van dit supplement of het risico op bijwerkingen.
12. Bittere sinaasappel / synefrine
Een type sinaasappel dat bittere sinaasappel wordt genoemd, bevat de samengestelde synefrine
Synefrine is verwant aan efedrine, dat vroeger een populair ingrediënt was in verschillende pilformuleringen voor gewichtsverlies.
Efedrine is echter sindsdien door de FDA verboden als ingrediënt voor gewichtsverlies vanwege ernstige bijwerkingen.
Hoe het werkt: Synefrine deelt vergelijkbare mechanismen met efedrine, maar is minder krachtig. Het kan de eetlust verminderen en de vetverbranding aanzienlijk verhogen.
Effectiviteit: er zijn zeer weinig onderzoeken gedaan naar synefrine, maar van efedrine is aangetoond dat het in veel onderzoeken aanzienlijk gewichtsverlies op korte termijn veroorzaakt.
Bijwerkingen: net als efedrine kan synefrine ernstige bijwerkingen hebben die verband houden met het hart. Het supplement kan ook verslavend zijn.